減重
瘦瘦針時代的「掉肌肉」焦慮
2026年11月3日 · 閱讀約 8 分鐘
體重掉下來時，瘦的不見得都是脂肪。本文整理瘦體組織與肌肉的差異、停藥後體重回升的研究觀察，以及蛋白質與阻力訓練在保肌上的位置。
閱讀全文 抗衰老
握力少五公斤，意味著什麼？
2026年11月5日 · 閱讀約 6 分鐘
一項大型前瞻研究觀察到，握力每少五公斤，後續死亡風險的危險比約為 1.16。握力量得到、練得到，也是肌少症篩檢裡最親民的一項指標。
閱讀全文 肌少症
蛋白質與阻力訓練：為肌肉做長期準備
2026年11月8日 · 閱讀約 6 分鐘
65 歲以後，每日蛋白質建議至少每公斤體重 1.0 至 1.2 公克；世界衛生組織也建議每週至少兩天肌力訓練。肌力不是年輕人才需要準備的事。
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